힙힌지 정렬 트레이너

둔근 훈련의 시작은 고관절 사용법입니다.

고관절에서 움직임을 시작하고 매번의 연습에 집중하세요.

1. 01

   3점 정렬

   뒤통수 접촉점으로 머리와 목, 등 상부로 몸통, 둔근 위 천골 부근으로 골반의 위치를 확인합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며 세 접촉점을 안정시켜 고관절 움직임과 허리 보상 동작을 구분합니다.

   접촉의 3개 점. 당신이 느낄 수 있는 피드백.

2. 02

   고관절 중심 동작

   힙힌지는 스쿼트, 데드리프트, 굿모닝 등의 기초 동작입니다. 허리에서 접는 대신 고관절을 뒤로 보내며 굽히는 감각을 바의 접촉으로 확인합니다.

   고관절 이동을하자. 통제에 있는 몸통를 지킵니다.

3. 03

   둔부 활성화 지원

   고관절을 펼 때 대둔근은 햄스트링과 대내전근 등과 함께 작용합니다. 불필요한 몸통 움직임을 줄이는 힙힌지를 익히고 적절한 저항 훈련과 병행하여 목표를 명확히 할 수 있습니다.

   둔부 훈련는 반복 횟수 보다는 더 많은 것입니다: 그것은 드라이브에 방법을 알고 있습니다.

4. 04

   허리 보상 동작 줄이기

   몸을 숙일 때 허리를 과도하게 굽히거나 젖히거나 골반 제어를 잃을 수 있습니다. 세 접촉점의 변화를 단서로 몸통을 안정시킨 힙힌지를 연습합니다.

   등 근육을 사용하지 않게 만드는 도구가 아닙니다. 몸통을 안정시킨 상태에서 고관절을 움직이는 것이 목적입니다.

5. 05

   후면 사슬 기초

   둔근, 햄스트링과 관련 근육은 고관절 신전과 신체 제어에 관여합니다. 안정적인 힙힌지는 적절한 부하로 루마니안 데드리프트와 굿모닝을 일관되게 수행하는 기초가 됩니다.

   둔부 근력, 다리 훈련 및 스포츠 성능을위한 기초.

6. 06

   동작 제어 및 코칭

   힙힌지를 지도할 때는 머리, 등 상부, 골반에 관한 지시를 반복하게 됩니다. 바의 촉각 피드백은 학습자가 자세 변화를 직접 느끼도록 돕습니다. 초보자의 연습과 지도자의 기술 교육에 활용할 수 있습니다.

   턴 추상 cues 에 의견 몸 느낄 수 있습니다.

1. 01

   기본적인 힙힌지

   발을 골반 너비 또는 약간 넓게 벌리고 무릎을 가볍게 굽힙니다. 엉덩이를 뒤로 보내며 세 접촉점을 유지하고 고관절을 접는 동작을 익힙니다.

2. 02

   모델 번호: 맨몸

   추가 부하 없이 몸을 숙였다 일으키며, 엉덩이를 뒤로 보내는 동작과 몸통 조절을 연습합니다.

3. 03

   루마니안 데드리프트 준비

   중량을 더한 루마니안 데드리프트에 앞서 세 접촉점의 피드백으로 동작 경로를 익힙니다.

4. 04

   고관절 뒤로 이동

   허리를 과도하게 굽히는 대신 엉덩이를 뒤로 보내는 동작을 연습합니다.

5. 05

   Pre-훈련 운동 연습

   근력 훈련 전 힙힌지를 복습하며 동작 감각을 높입니다.

먼저 추가 부하 없이 연습합니다. 기술이 안정되면 코치가 저항 추가 여부를 판단합니다.

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  모형 데드리프트 코칭

  착용한 상태에서 루마니안 데드리프트를 연습합니다. 세 접촉점으로 몸통 위치 변화를 쉽게 확인할 수 있습니다.

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  둔근의 끝

  하단은 둔근 위 천골 부근에 위치합니다. 고관절 움직임을 방해하지 않으면서 골반 위치 변화를 확인하기 위한 설계입니다.

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  공급 능력

  몸통 스트랩과 고정 장치가 바를 지지하므로 손으로 잡을 필요가 없으며 체형에 맞춰 조절할 수 있습니다.

• 둔부 셰이핑 매니아

  대둔근 운동을 마스터하고 다리를 더 타겟으로 만듭니다.

• 자주 묻는 질문

  사람들은 아직도 의견에서 이익을 얻는 힙힌지를 배웁니다.

• 근력 트레이너

  사람들 냉각 데드리프트, 굿모닝 및 다른 고관절 지배적인 상승.

• 코치와 훈련 센터

  경첩을 가르치기를 위해, 운동과 코칭 기술을 평가하.

• 경쟁 선수

  동작 제어 연습 전에 둔부와 다리 근력 작업, 당신의 준비 필요.