International Academy of Glute Training

둔근 트레이닝. 과학에서 실전으로.

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저항 훈련과 대둔근 비대: 체계적 문헌고찰

Frontiers in Physiology

여러 고관절 신전 운동에서 저항 훈련에 따른 대둔근 성장이 뒷받침되며, 운동 선택을 위한 연구 개요를 제공합니다.

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바벨 힙 스러스트의 생체역학 분석

PLOS One

신전근의 부하는 고관절에 가장 크게 집중되었으나, 고관절 모멘트는 들어 올리는 과정에서 변하며 감소했습니다.

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일반형과 랜드마인 루마니안 데드리프트 비교

International Journal of Strength and Conditioning

상대 부하가 비슷한 조건에서 측정된 근활성과 고관절·허리 가동 범위에는 유의한 차이가 없었습니다.

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아카데미 수료증 · 견본
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전문 도서

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아름다운 둔근 만들기
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아름다운 둔근 만들기

둔근의 기능과 운동 선택, 훈련 구성을 소개하는 학습 및 코칭 참고 도서입니다.

근육 해설: 체형 훈련의 기본 원리
근육 해부학 · 회원 전용

근육 해설: 체형 훈련의 기본 원리

근육 해부학과 운동 실습을 연결하여 근육 기능과 체형 훈련의 기초를 설명합니다.

체형 훈련 해설: 자세 조정
자세 · 회원 전용

체형 훈련 해설: 자세 조정

자세 관찰과 운동에 관한 해부학적 개념을 소개하며 학습과 지도 토론에 참고할 수 있습니다.

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