더 나은 둔근는 좀더 표적으로 한 훈련를 필요로 합니다.
많은 사람들은 스쿼트, 데드리프트 및 화합물 상승에 둔부 훈련의 대부분을 보내고 둔근의 가장 중요한 작업 중 하나가 내려다 봅니다: 고관절 신전. 대둔근는 고관절 신전근의 크기와 윤곽을 가장 모양 근육과 둔근의 열쇠 고관절 신전근입니다.
힙스러스트는 고관절 신전의 주위에 건설 된 근력 운동입니다. 일관된, 잘 계획된 저항으로, 그것은 대둔근 근력를 개발하고 둔부 성장과 모양을 위한 훈련 기초를 놓습니다.
전통적인 힙스러스트는 벤치, 바벨, 판 및 패드를 필요로 합니다. 설정은 시간과 공간을 걸립니다. 휴대용 힙스러스트 머신는 등 상부 지원, 전용 발 플랫폼, 고관절 저항 및 휴대용 프레임을 결합하여 한 개의 소형 역에 돌격 할 수 있습니다.
그것의 밴드 저항 체계는 고관절 신전를 당신의 몸이 잘 지원되는 동안 적재합니다, 그래서 당신은 당신의 둔근로 적극적으로 몰 수 있습니다. 처음 힙스러스트를 학습하여 대둔근 근력 작업을 고급화하기 위해 강도를 설정하여 능력을 일치시킵니다.
더 적은 설치. 둔근에 더 많은 초점.
고관절 신전에 내장 된 6 가지 방법.
- 01
대상 대둔근 훈련
대둔근는 몸의 주요 고관절 신전근 중 하나입니다. 힙스러스트에서 둔근를 계약하여 고관절를 굴곡에서 중립국 근처로 구동합니다. 트레이너는이 운동 전용 지원 및 저항을 제공하므로 고관절 신전에 집중할 수 있습니다.
적당한 가동 범위 및 진보적인 저항으로, 그것은 대둔근 근력와 크기를 건설합니다. 모든 돌격에는 명확한 표적이 있습니다.
- 02
조정가능한 밴드 저항
밴드는 고관절 신전를 통해 조절 가능한 저항을 제공하기 위해 프레임에 부착합니다. 레벨에 대한 밴드 설정을 선택하고 기술 향상으로로드를 추가하십시오. 밴드 텐션은 일반적으로 스트레칭으로 상승하고로드 된 바벨에서 다른 느낌을줍니다.
기초부터 고급 작업까지, 당신의 능력을 일치 강도.
- 03
안정되어 있는 등 상부 지원
전통적인 힙스러스트는 적당한 고도에 벤치를 찾아내고 미끄러지기에서 그것을 지키. 트레이너의 전용 패드는 등 상부의 안정적인 접촉 지점을 제공합니다. 어깨, 골반 및 발을 설정하여 비례없는 벤치에서 약간의 보정과 함께 당신의 비율에 맞는 위치를 찾습니다.
더 안정적인 지원. 더 쉬운 통제.
- 04
전용 발 플랫폼
힙스러스트는 고관절 운동입니다, 그러나 당신의 발은 지원을 나릅니다. 발 위치와 무릎 각은 당신의 자세를 바꾸고 어느 근육이 일합니다. 플랫폼은 고도, 다리 길이 및 편안함을 위해 조정 가능한 정의 된 장소를 제공합니다.
안정적인 발은 고관절를 쉽게 제어 할 수 있습니다.
- 05
허리 보상 동작 줄이기
어떤 사람들은 흉곽, 허리 이상 또는 골반 통제를 잃는 흉곽를 발사해서 높이 들어갑니다. 그것은 둔부 훈련를 거의 개량합니다. 뒤 지원과 고관절 저항은 당신이 당신의 위치를 느끼고 고관절를 확장하는 것을 돕습니다 몸통는 꾸준한 체재합니다.
고관절가 움직이는 것을 보자. 몸통가 안정화 할 수 있습니다.
- 06
둔부 형성 및 진행
스쿼트, 루마니안 데드리프트, 고관절 외전 및 한 발 작업과 함께 구조화 된 둔부 및 다리 프로그램에 추가하십시오. 대둔근에 짐을 진행하기 위하여 더 강한, 증가 저항, 세트 및 통제를 얻는 것과 같이.
둔부 근력를 풀러, 확고한, 더 정의된 둔근로 시작하십시오.
힙스러스트는 왜 둔부 훈련를 위해 사정합니다
둔부 모양은 대둔근 근력에 달려 있습니다.
대둔근는 둔근에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 그것의 주요 일은 고관절 신전이고, 또한 고관절와 통제 운동을 자전하는 것을 돕습니다. 굽힘, 상승 층계, 스프린팅 및 고관절에서 서서 모든 의존합니다.
힙스러스트는 명확한 고관절 신전를 통해 대둔근를 훈련합니다. 무릎에 큰 범위를 필요로하는 스쿼트와 비교해, 그것은 보통 고관절를 확장하기 위하여 더 많은 것을 집중할 수 있습니다.
즉, 그것은 모든 둔부 및 다리 운동을 대체하지 않습니다. 효과적인 둔부 형성은 다른 입증된 근력 운동을 가진 힙스러스트를 결합하여 당신의 목표를 적응시킵니다.
트레이너는이 타겟팅 된 고관절 신전 작업을 쉽게 설정, 일정 및 유지.
4개의 고관절 돌격, 기초에서 진보된.
- 01
양측 힙스러스트
플랫폼에서 설정 피트, 패드에 등 상부, 천천히 고관절를 확장. 힙스러스트 기술을 배우고 대둔근 근력를 건설하십시오.
- 02
밴딩 힙스러스트
밴드가 올바르게 부착 된 상태에서 고관절를 신전로 구동합니다. 당신의 능력으로 단계별로 저항 단계를 추가합니다.
- 03
최고봉 수축 통제
고관절가 중립국 근처에 도달하고 적극적으로 둔근를 짜는 것과 같이 일시 중지하십시오. 허리를 다시 기울이거나 아카이브하여 범위를 추가하지 마십시오.
- 04
모형 한 발 힙스러스트
근력 및 골반 컨트롤을 기본으로하면 한 발 버전을 시도하십시오. 골반 안정성, 편들어진 고관절 신전 및 왼쪽 균형에 초점. 빛 시작, 필요한 경우 코치와 함께.
운동과 저항을 선택하여 능력에 맞게합니다. 첫번째 시간을 적재하지 않고 시작하십시오.
벤치 없음. 그냥 돌격.
벤치나 바벨이 없습니다: 밴드와 열차에 클립. 모든 고관절 신전는 둔근로 이동합니다.
- 01모형: 대둔근
- 02공급 능력
- 03고관절 신전 통제
- 04휴대용 디자인
그룹 클래스에서 하나에 1 코칭.
그룹 둔부 클래스
전용 클래스 사운드 트랙과 측면에 의해 기계 측은 둔부 훈련 참여를 유지합니다.
Bootcamps와 작은 그룹
휴대용, 임명 없음 및 foldable, 그래서 그것은 bootcamps와 작은 종류를 위한 개최지 사이에서 쉽게 이동합니다.
개인 훈련 및 진행
물리, 요가 및 필라테스 개인 세션. 코치 감독의 밑에, 그것은 또한 고급 바벨 고관절 돌격을 지원합니다.
모든 부분은 당신이 기차를 여행하는 방법 주위에 건설됩니다.
01
등 상부 패드
등 상부에 대한 전용 지원 포인트는 돌격을 통해 안정적으로 유지됩니다.
02
고관절 저항 패드
고관절의 오른쪽 지점에서 밴드 저항을 적용하고 더 안락한 세트를 위한 접촉 압력을 퍼집니다.
03
밴드 저항 시스템
밴드와 프레임 앵커 포인트는 고관절 신전에 대한 외부 저항을 제공, 다른 강도에 대한 조합.
04
발 플랫폼
안정된 자세를 설정하는 데 도움이되는 발에 대한 정의 된 장소.
05
금속 프레임
뒤 지원, 발 플랫폼 및 저항 앵커를 하나의 힙스러스트 역에 가입하십시오.
06
휴대용 저장
그것의 디자인에 따라 저장을 위해 접히거나 끊기, 그래서 당신의 공간에 가지고 있지 않습니다. 어떤 크기의 한 벌 훈련 공간.
훈련의 방법으로 설정하지 마십시오.
전통적인 힙스러스트는 벤치, 바벨, 판 및 고관절 패드를 필요로하며 작은 스튜디오 또는 집에서 항상 실용적이지 않습니다. 트레이너는 1개의 역에 있는 지원 그리고 저항을, 그래서 고관절 돌격은 안으로 적합하기 쉽습니다.
Simpler 설정
기구의 분리된 조각에 더 적은 의존.
유연한 저항
당신의 프로그램을 일치하기 위하여 밴드 저항을 놓으십시오.
명확한 지원
뒤 패드와 발 플랫폼은 힙스러스트 전용 위치를 제공합니다.
공간 계수
가정 체육관, 개인 스튜디오 및 작은 클래스를위한 휴대용 저장.
쉬운 진행
당신의 장기 계획의 힙스러스트 부분을 만들기 위하여 저항과 정유 통제를 추가하십시오.
모든 사람들이 둔근에 대해 심각하게.
둔부 셰이핑 매니아
대상 대둔근 근력 및 일관된 둔부 루틴을 원하는 사람들.
자주 묻는 질문
사람들은 기본적인 힙스러스트, 고관절 신전 및 몸통 통제를 학습합니다.
근력 트레이너
사람들은 고관절 돌격을 둔부 훈련를 변화시키기 위하여 추가했습니다.
Physique와 비키니 운동 선수
대둔근 근육 체계적으로 둔부 모양을 위해 Athletes.
코치 및 스튜디오
둔부 훈련 지시를 위해, 개인적인 훈련와 직업적인 둔부 프로그램.
홈 트레이너
고관절를 원하는 적당한 공간을 가진 사람들은 barbell 설치 없이 돌격합니다.
더 나은 힙스러스트에 6 단계.
- 1
기구 확인
평평한, 단단한 배경에 그것을 두십시오. 프레임, 앵커 포인트, 뒤 패드, 발 플랫폼 및 밴드를 확인하십시오.
- 2
당신의 위치 설정
패드에 등 상부를 휴식하고 플랫폼에서 발을 배치하십시오. 당신의 고도 및 다리 길이를 위한 당신의 stance를 조정하십시오.
- 3
저항 설정
당신의 능력을 위한 밴드 설치를 선택하십시오. 첨부 파일이 안전하고 양쪽 모두는 할 수 있습니다.
- 4
시작 위치
고관절와 무릎에 굴곡, 자연스럽게 호흡하고 몸통를 버립니다. 허리를 아카이브하지 마십시오.
- 5
고관절를 구동
꾸준한 발을 통해 압박, 둔근를 짜고 통제의 밑에 골반를 들어 올리십시오. 중립의 가까이에, 높이를 얻기 위하여 다시 기울지 마십시오.
- 6
자주 묻는 질문
통제의 밑에 낮추십시오 그래서 둔근는 가득 차있는, 안락한 범위를 통해서 일 체재합니다. 한 번의 움직임이 정상화됩니다.
초보자는 필요한 경우 코치와 저항을 추가하기 전에 언로드 힙스러스트를 마스터해야합니다.
기술 specs
- 제품 이름
- 휴대용 힙스러스트 머신
- 영어 이름
- 휴대용 힙스러스트 머신
- 제품정보
- 둔부-특성 트레이너
- 색깔: 녹색
- 분홍색 구조, 까만 패드
- 크기 (mm)
- 985 × 655 × 450 mm
- 순중량
- 1개 kg
- 구조 짐 등급
- 300의 kg
- 회사연혁
- 금속 구조, 지원 패드, 발 플랫폼, 저항 부착
- 운동 선수
- 양자택일 힙스러스트, 밴드 힙스러스트 및 적당한 진보된 변이
- 주요 용도
- 대둔근 근력의 고관절 신전 훈련, 둔부 형성 지원
- 지원하다
- 구매된 세트에 따라 다름
- 에 게시 됨
- 담당자: Mr. Li
명세는 판매에 현재 버전을 참조합니다. 구조 짐 등급은 당신이 사용해야 하는 훈련 저항이 아닙니다.
구매하기 전에.
힙스러스트는 실제로 둔근를 들어 올릴 수 있습니까?
힙스러스트는 효과적인 대둔근 근력 운동입니다. 충분한 강렬으로, 민감하는 양 및 장기 점진적 과부하는, 더 나은 모양을 위한 둔부 근육과 기초를 건설합니다.
결과는 몸 지방, 근육 시작, 당신의 프로그램, 영양 및 회복에 달려 있습니다.
힙스러스트 또는 스쿼트 : 둔근에 더 나은?
둘 다 다른 방법에서 둔근를, 훈련하십시오. 힙스러스트는 고관절 신전를 강조합니다; 스쿼트는 또한 무릎에 큰 범위를 필요로 합니다. 대둔근를 구축하려면 오히려 하나를 선택보다 결합하십시오.
밴드 힙스러스트는 바벨 하나에서 다릅니다?
바벨은 무게로 당신을 적재합니다; 밴드의 긴장 변화는 기지개합니다. 그들은 다른 느낌, 그래서 목표에 의해 선택, 능력과 기구.
왜 뒤 패드가 있습니까?
힙스러스트는 등 상부 지원을 필요로하므로 고관절 주변을 이동할 수 있습니다. 패드는 안락하고 일관된 반복 횟수를 위한 명확한 접촉 점을 줍니다.
허리를 모든 작업에서 중지 할 수 있습니까?
이름 * 당신의 뒤 및 몸통 근육은 아직도 당신을 안정시킵니다. 목표는 고관절를 위해 움직이고 허리를 강제로 피하기 위하여, 뒤로 전환하지 않기 위하여 입니다.
집에서 그것을 사용할 수 있습니까?
예, 지침에 따라 평평한 공간과 안전한 첨부 파일이 있습니다. Beginners는 저항을 추가하기 전에 언로드 된 움직임을 마스터해야합니다.
내가 구입 한 후 수업이 있습니까?
예. 트레이너가 비디오 코스를 얻기 위해 도착했을 때 아카데미에 문의하십시오. unboxing 및 어셈블리, 기본 고관절 스러스트, 한 발 고관절 스러스트와 밴드 고관절 스러스트.
연습 영상을 정기적으로 공유하면 지도자가 기술 점검을 도울 수 있습니다.
코치에 적합합니까?
그렇습니다, 힙스러스트를 가르치는 것을 위해, 특별한 대둔근 근력 일과 관련 종류. 코치는 각 클라이언트의 빌드, 근력, 기술 및 목표에 맞게 프로그램을 조정할 수 있습니다.
모형 둔근. 더 똑똑한 훈련.
더 강한 둔근. 방법을 가진 훈련.
둔부 형성은 시간이 걸리고, 올바른 방법. 안정되어 있는 지원에서 통제되는 고관절 신전에 꾸준히 증가하는 짐에, 각 질 rep는 둔부 근력를 건설합니다.
휴대용 힙스러스트 머신: 범위 내의 직업적인 둔부 훈련.
더 정밀하게 훈련할 준비가 되셨나요?
이것은 건강 기구, 의학, 재활 또는 처리 장치 아닙니다입니다. 사용하기 전에, 구조, 밴드 및 부착을 지시합니다. 과부하, 밴드 실패 및 부정확한 몸 지원을 피하십시오. 결과는 개별 및 프로그램에 따라 다릅니다.
휴대용 힙스러스트 머신
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