臀筋のトレーニングは、股関節の使い方から。
スクワット、デッドリフト、グッドモーニングなどでは、股関節と腰部の動きを区別することが大切です。臀筋を狙っているのに腰が疲れる、背中を丸めたり顎を上げたりして持ち上げる、股関節を引くと脊柱の姿勢も変わる。こうした場合は、ヒップヒンジの技術を見直す必要があります。
この器具は、体幹を安定させながら股関節を曲げ伸ばしする感覚を学ぶ補助具です。後頭部、背中上部、仙骨付近の3点接触により、股関節を動かす際の姿勢変化を確認できます。
両手で棒を支える練習方法と異なり、装着式のストラップでバーを保持するため、手を自由にして動作を練習できます。
自重での基本練習からルーマニアンデッドリフトの準備、臀部・下半身の筋力トレーニングまで、動作への意識を高めるために活用できます。
股関節から動き、毎回の練習を丁寧に。
言葉の指示を、身体で感じられるフィードバックへ。
- 01
3点アライメント
後頭部の接触点で頭頸部、背中上部で体幹、臀部の上にある仙骨付近で骨盤の位置を確認します。脊柱本来のカーブを保ちながら、3点の接触を安定させ、股関節の動きと腰部の代償動作を区別します。
コンタクトの3ポイント。 あなたが感じることができるフィードバック。
- 02
股関節を中心とした動作
ヒップヒンジは、スクワット、デッドリフト、グッドモーニングなどの基礎となる動作です。腰から折れ曲がるのではなく、股関節を後ろに引いて曲げる感覚を、バーの接触によって確認します。
股関節が動くようにしましょう。 体幹を制御に保ちます。
- 03
臀部の活発化サポート
股関節を伸ばす際には、大臀筋がハムストリングスや大内転筋と協働します。体幹の不要な動きを抑えたヒップヒンジを練習し、適切なレジスタンストレーニングと組み合わせることで、狙いを明確にできます。
臀部 トレーニングは反復回数以上のものになります。
- 04
腰部の代償動作を抑える
前傾時に腰を過度に丸めたり反らしたり、骨盤の制御を失ったりする場合があります。3点接触の変化を手掛かりに、体幹を安定させたヒップヒンジを練習します。
背筋を使わなくするための器具ではありません。体幹を安定させながら股関節を動かすことが目的です。
- 05
後方筋群の基礎
臀筋、ハムストリングス、関連する筋群は、股関節の伸展と身体の制御に関わります。安定したヒップヒンジは、適切な負荷でルーマニアンデッドリフトやグッドモーニングを繰り返すための基礎になります。
臀部 筋力、足トレーニングおよびスポーツの性能のための基礎。
- 06
動作制御および指導
ヒップヒンジの指導では、頭部・背中上部・骨盤への合図を繰り返すことがあります。バーの触覚フィードバックにより、学習者自身が姿勢の変化を感じられます。初心者の練習と指導者の技術指導に活用できます。
体が感じることができるフィードバックに抽象的なキューを回して下さい。
臀部トレーニングでヒップヒンジが大切な理由
臀部トレーニングでは、腰を曲げる動作と股関節の動作を区別します。
大臀筋の主な働きの一つは股関節伸展です。デッドリフトやグッドモーニングなどで股関節と腰部の動きを区別できないと、背中の丸まりや反りなどに頼り、動作の質が低下する場合があります。
基本となるのは、股関節を後ろに引いて曲げ、伸ばして戻ること、脊柱の自然なカーブを保つこと、適切な抵抗の下で臀筋とハムストリングスが協働すること、反復やセットを通じて技術を安定させることです。
動きをマスターし、負荷を加えて下さい。 トレーナーは、すべてのステップをサポートしています。
自重でのヒップヒンジから、デッドリフトの準備へ。
- 01
基本的なヒップヒンジ
足を腰幅かやや広めに開き、膝を軽く曲げます。臀部を後ろへ引き、3点の接触を保ちながら股関節から前傾します。
- 02
自重のグッドモーニング
負荷を加えずに前傾と起き上がりを練習し、臀部を後ろへ引く動きと体幹の制御を身に付けます。
- 03
ルーマニアンデッドリフトの準備
負荷を加えたルーマニアンデッドリフトに進む前に、3点の接触を使って動作の軌道を学びます。
- 04
股関節 後方シフト
腰を深く曲げるのではなく、臀部を後ろへ引く動きを練習します。
- 05
前トレーニング運動練習
筋力トレーニングの前にヒップヒンジを復習し、動作への意識を高めます。
まずは負荷を加えずに練習します。技術を身に付けてから、コーチが抵抗を加えるか判断します。
股関節から移動します。
後頭部・背中上部・仙骨付近の接触を保ちながら、股関節を中心に動きます。腰部の代償動作を抑え、臀筋を意識する練習です。
- 013点アライメント
- 02股関節を中心とした動作
- 03後方筋群の特長
- 04動き 指導
ボディに合います。 あらゆる動きを見せる。
デッドリフトの指導
装着した状態でルーマニアンデッドリフトを練習します。3点の接触により体幹の位置変化を確認しやすくなります。
臀筋の上の終了
下端は臀部の上、仙骨付近に位置します。股関節の動きを妨げずに骨盤の位置変化を確認するための設計です。
ウェアラブルハーネス
体幹ストラップと固定具でバーを支えるため、手で持つ必要がありません。体格に合わせて調整できます。
あらゆる細部は動きのフィードバックに役立ちます。
01
3点ガイド
背中に沿うバーが後頭部、背中上部、仙骨付近に触れ、脊柱や骨盤の位置変化を感じ取る手掛かりになります。
02
身につけられる固定
体幹 ストラップと固定はバーを所定の位置に保ちますので、保持する必要はありません。指導 は簡単です。
03
臀筋の上の終了
下端を臀部の上、仙骨付近に配置し、股関節を自由に動かしながら骨盤のフィードバックを得られます。
04
調節可能なストラップ
ストラップの位置を調整し、あなたのビルドと安全な快適なフィットのための練習に緊張します。
05
多くの練習
基本的な蝶番、自重 グッドモーニングおよび股関節の転位を教えるか、または高度臀部および足筋力の仕事のために準備するためにそれを使用して下さい。
正しいヒンジを望んでいるすべての人のために。
臀部 シェーピング愛好家
大臀筋の練習をマスターし、よりターゲットにされた足の日を作るしたい人。
初心者向け
フィードバックから恩恵を受けるヒップヒンジをまだ学習しています。
筋力 研修生
デッドリフト、グッドモーニングおよび他の股関節-dominantの上昇を精製する人々。
コーチとトレーニングセンター
ヒンジを教えるために、動きと指導テクニックを評価します。
競争の選手
臀部および足筋力の仕事の前に動作制御練習はあなたの準備が要求するようにします。
ヒップヒンジを学ぶ6つのステップ。
- 1
装着する
バーを背中に沿わせ、後頭部、背中上部、仙骨付近に軽く触れる位置に装着します。
- 2
ストラップを調整する
胸郭を締め付けず、バーが滑らない程度にストラップを調整します。
- 3
開始位置
安定して立ち、膝を軽く曲げ、頭頸部と脊柱を無理のない中立位に保ちます。
- 4
臀部を後ろへ引く
股関節を中心にゆっくり前傾します。深く倒すために腰を丸めないようにします。
- 5
3点接触を保って下さい
3点の接触を確認します。接触が失われた場合は、可動範囲を小さくして姿勢を整え直します。
- 6
立位に戻る
臀筋とハムストリングスを使って立位へ戻ります。戻り切ったところで上体を後ろへ反らさないようにします。
負荷を加える前に、バーがバーベルや周囲の器具にぶつからないことを確認してください。
技術仕様
- 商品名
- ヒップヒンジ・アライメントトレーナー
- 英語名
- ヒップヒンジ・アライメントトレーナー
- タイプ:
- 動きの技術および運動制御 トレーニングの援助
- 建設工事
- バックアライメントバー、体幹ストラップ、接続固定
- 色 示される
- 赤い棒、ピンクの革紐、黒い固定
- 材料材料
- 高ポリマーアクリル(バー)、ナイロン(ストラップ)
- 棒サイズ
- 101 cm 長い, 4 cm の直径
- 主な用途
- ヒップヒンジ、体幹の位置のフィードバック、臀部および足トレーニングサポートを学ぶ
- エクササイズ
- 自重の蝶番、グッドモーニングおよび他の適した股関節-dominantの練習
- 箱に
- 購入したセットによって異なります。
- メイドイン
- 中国・中国
仕様は、販売中の現在のバージョンを参照します。
ご購入前に。
臀筋を持ち上げるのに役立ちますか?
それは技術援助です。 クリーナーヒンジを練習すると、臀部と足トレーニングの品質が向上します。
臀部の成長はまだよいレジスタンストレーニング、進歩的な負荷、栄養および回復から来ます。
なぜ3つのコンタクトポイント?
3つのポイントはより明確に位置のフィードバックを与えます。 あなたの頭、背中上部 または 骨盤 が動くとき、気づくし、それを訂正できます。
脊柱をストレートに強制しますか?
いいえ。脊柱には自然なカーブがあります。3点接触は姿勢を感じ取る方法であり、首・背中・腰のカーブを平らにすることを求めるものではありません。
筋力トレーニングは必要ですか?
はい。このバーは技術と動作制御を学ぶ補助具です。臀筋の筋力や筋量を高めるレジスタンストレーニングの代わりにはなりません。
腰部の代償動作を減らすことはできますか?
触覚フィードバックと練習で、多くの人が感知し、不要な腰の動きをコントロールする方が良いでしょう。
代償動作が必ずなくなることを保証するものではありません。痛みや動作の問題について、専門家による評価の代わりにはなりません。
自宅で使うことはできますか?
はい、自重ヒンジの練習のために、安全なスペースと正しく着用されたバーがあります。
購入後の指示はありますか?
はい。到着後に学院へ連絡すると、デッドリフト、相撲デッドリフト、グッドモーニング、ランジ、フロントスクワット、バーベルロー、オーバーヘッドプレス、よくある技術上の誤りを扱う動画講座の案内を受けられます。
練習動画を定期的に共有すると、指導者が技術の見直しを支援できます。
股関節から移動します。 脊柱の制御。
股関節が動くようにしましょう。 脊柱 を制御しておいて下さい。
品質 臀部 トレーニングは、移動する方法を理解し始めます。 ヒンジを学習から上級者体幹制御まで、臀部と脚筋力構造化し、すべてのセッションはより明確にゴールします。
ヒップヒンジ・アライメントトレーナー:臀部 トレーニング 方法を使って。
より精密なトレーニングを始めませんか？
本製品は運動技術を学ぶ補助具であり、医療・矯正・治療機器ではありません。頭・首・背中へバーを強く押し付けず、自然なカーブを保ってください。けがの予防、腰痛の治療、脊柱の構造的な問題の改善を保証するものではありません。負荷を加える前に、バーベルや周囲の器具と干渉しないことを確認してください。
ヒップヒンジ・アライメントトレーナー
元 688.00