より良い臀筋は、より標的トレーニングを必要としています。
多くの人がスクワット、デッドリフトおよび化合物リフトに臀部 トレーニングのほとんどを費やし、臀筋の最も重要な仕事の一つを見下ろす:股関節伸展。 大臀筋は股関節伸筋のキーであり、ほとんどの臀筋のサイズと輪郭を形づける筋肉です。
ヒップスラストは股関節伸展の周りに構築された筋力のエクササイズです。 一貫した、よく計画された抵抗によって、大臀筋 筋力を開発し、臀部の成長および形のためのトレーニングの基礎を置きます。
伝統的なヒップスラストは、ベンチ、バーベル、プレート、パッドを必要とします。 セットアップは時間およびスペースを取ります。 ポータブル・ヒップスラストマシンは背中上部のサポート、専用フットプラットフォーム、股関節抵抗とポータブルフレームを組み合わせるので、1つのコンパクトなステーションでスラストできます。
そのバンド抵抗システムは股関節伸展を荷を積み、あなたの体はよく支えられてとどまります、従ってあなたの臀筋と積極的に運転できます。 あなたの最初のヒップスラストを学習から高度な大臀筋 筋力の仕事まで、あなたの能力に合わせて強度を設定します。
セットアップが少ない。 臀筋にもっと焦点を合わせて下さい。
股関節伸展 用の 6 つの方法。
- 01
ターゲット大臀筋 トレーニング
大臀筋はボディの主要な股関節伸筋群の1つです。 ヒップスラスト では、臀筋 を 屈曲 から中立まで運転するために 臀筋 を契約します。 トレーナーは、この動きに専用のサポートと抵抗を与えるので、股関節伸展に焦点を合わせることができます。
正しい可動域および進歩的な抵抗によって、それは大臀筋 筋力およびサイズを造ります。 すべてのスラストは明確なターゲットを持っています。
- 02
調節可能なバンド抵抗
バンドは股関節伸展を通して調節可能な抵抗を与えるためにフレームに付けます。 あなたのレベルのためのバンド セットアップを選び、あなたの技術が改善するとして負荷を加えて下さい。 バンドテンションは通常、ロードされたバーベルから異なる感じを与えるストレッチとして上昇します。
基礎から高度な作業まで、あなたの能力に合った強度。
- 03
安定した背中上部のサポート
従来のヒップスラストは、正しい高さでベンチを見つけることを意味し、滑走からそれを維持します。 トレーナー専用のパッドは、背中上部に安定した接点を与えます。 あなたの肩、骨盤と足を置き、あなたの比率に合った位置を見つけます, 不安定なベンチから少ない補正で.
より安定した サポート。 より容易な制御。
- 04
専用フットプラットフォーム
ヒップスラストは股関節の動きですが、あなたの足はサポートを運びます。 フィートの位置および膝の角度はあなたの姿勢を変え、筋肉が働かせます。 プラットホームはあなたのフィートに高さ、足の長さおよび慰めのために調節可能定義された場所を与えます。
安定したフィートは股関節をより容易に制御させます。
- 05
腰部の代償動作を抑える
胸郭 をフレークすることで、腰部 をオーバーアーチしたり、骨盤の の制御を失いたりする人もいます。 それはまれに臀部 トレーニングを改善します。 バックサポートと股関節の抵抗は、あなたの位置を感知し、体幹が安定したまま股関節を拡張するのに役立ちます。
股関節が動くようにしましょう。 体幹が安定してみよう。
- 06
臀部 シェーピングと進行
スクワット、ルーマニアンデッドリフト、股関節外転および片脚の仕事とともに構造化された臀部および足プログラムにそれを加えて下さい。 大臀筋の負荷を進行させ続けるために強くなるので、抵抗、セットおよび制御を高めて下さい。
臀部 筋力は、より完全な、よりしっかりした、より定義された臀筋のために始まります。
臀部 トレーニングのヒップスラスト問題なぜか
臀部の形は大臀筋 筋力によって決まります。
大臀筋は臀筋の最大の筋肉の一つです。 その主な仕事は股関節伸展であり、それはまた股関節を回し、動きを制御するのを助けます。 ベンド、クライミング階段、スプリント、股関節スラストなどから立ち上がる。
ヒップスラストは、大臀筋をクリアな股関節伸展で訓練します。 スクワットと比較して、膝の大きな範囲も必要です。通常、股関節を拡張するためにもっと焦点を合わせることができます。
それはそれがすべての臀部および足の練習を取り替えるという意味ではありません。 効果的な臀部シェーピングは、ヒップスラストと他の実証済みの筋力の演習を組み合わせて、あなたの目標に合わせてください。
トレーナーは、このターゲティング股関節伸展の作業をセットアップし、スケジュールし、やり続けることを容易にします。
4つの股関節は基盤から高度に、推圧します。
- 01
側面ヒップスラスト
プラットホーム、パッドの背中上部で置かれるフィートは股関節をゆっくり拡張します。 ヒップスラストの技術を学び、大臀筋 筋力を造るため。
- 02
バンド付きヒップスラスト
バンドを正しく取り付けて、股関節を伸展に動かして下さい。 あなたの能力が成長するようにステップによって抵抗のステップを加えて下さい。
- 03
ピーク収縮制御
股関節がニュートラルに近づくと、臀筋を積極的に絞るのと同じくらい簡単に使います。 腰部 を後退するか、またはアーカイブすることによって範囲を加えないで下さい。
- 04
片脚 ヒップスラストの特長
ベース筋力と骨盤のコントロールを持っているら、片脚バージョンを試してください。 骨盤のの安定性、片面股関節伸展および左右のバランスに焦点を合わせて下さい。 必要に応じてコーチでライトを始めます。
あなたの能力に適するために練習および抵抗を選んで下さい。 初めてロードせずに起動します。
ベンチ無し。 スラストだけ。
ベンチやバーベルの設定なし:バンドと列車のクリップ。 すべての股関節伸展は臀筋に行きます。
- 01大臀筋の特長
- 02調節可能な抵抗
- 03股関節伸展制御
- 04ポータブルデザイン
グループクラスから1対1の指導まで。
グループ 臀部 クラス
臀部 トレーニング は、専用のクラスサウンドトラックで横にマシンを配置します。
ブートキャンプと少人数グループ
ポータブル、インストールと折り畳みがないので、ブートキャンプや小規模なクラスのために会場間で簡単に移動します。
パーソナルトレーニングと進行
体格、ヨガ、ピラティスのパーソナルセッションのため。 コーチの監督のもと、高度なバーベル股関節スラストもサポートしています。
電車の途中で各部分が建てられます。
01
背中上部のパッド
背中上部専用のサポートポイントで、スラストを安定させます。
02
股関節の抵抗パッド
股関節の正しい点でバンド抵抗を適用し、より快適なセットのための接触圧力を広げます。
03
バンド抵抗システム
バンドおよびフレームのアンカー ポイントは異なった強度のための組合せで股関節伸展のための外的な抵抗を提供します。
04
フットプラットフォーム
あなたが安定したスタンスを設定するのに役立ちますあなたの足のための定義された場所。
05
メタルフレーム
1つのヒップスラストの場所への背部サポート、フィートのプラットホームおよび抵抗のアンカーに結合して下さい。
06
ポータブルストレージ
折りたんだり、その設計に従ってストレージのために分解したりするので、あなたのスペースを追い越しません。 あらゆるサイズのトレーニングスペースを適します。
トレーニング の方法でセットアップを行わないでください。
従来のヒップスラストは、ベンチ、バーベル、プレート、股関節パッドを必要としており、小さなスタジオや自宅では必ずしも実用的ではありません。 トレーナーは1つの駅でサポートと抵抗をつけますので、股関節の推圧は容易に合います。
シンプルなセットアップ
器具の別の部分のより少ない信頼性。
適用範囲が広い抵抗
プログラムに合わせてバンド抵抗を設定します。
明確なサポート
バックパッドとフットプラットフォームは、ヒップスラストに専用の位置を与えます。
スペース効率
自宅のジム、プライベートスタジオ、小規模なクラスのためのポータブルストレージ。
簡単な進行
長期計画のヒップスラスト部分を作るために抵抗および精製制御を加えて下さい。
臀筋について真剣に考えています。
臀部 シェーピング愛好家
対象となる大臀筋 筋力と一貫性のある臀部ルーチンを狙う人。
初心者向け
基本的なヒップスラスト、股関節伸展および体幹制御を学びます。
筋力 研修生
臀部 トレーニング を変化させるためにバンドルした 股関節 スラストを追加します。
体格とビキニ選手
臀部形のために体系的に大臀筋筋肉を造る運動選手。
コーチとスタジオ
臀部 トレーニングの指示、個人的なトレーニングおよび専門臀部プログラムのため。
Home 研修生
股関節のスラストをバーベルの設定なしで望む適切なスペースを持つ人。
より良いヒップスラストへの6つのステップ。
- 1
器具をチェックする
平たい箱、固体地面にそれを置く。 フレーム、アンカーポイント、バックパッド、フットプラットフォーム、バンドを確認します。
- 2
ポジションを設定する
パッドに背中上部を置き、プラットフォーム上にあなたの足を置く。 あなたの高さおよび足の長さのためのあなたのスタンスを調節して下さい。
- 3
抵抗を置いて下さい
あなたの能力のためのバンド設定を選択します。 添付ファイルが安全であり、両側も確保されていることを確認してください。
- 4
開始位置
股関節と膝で曲げ、自然に呼吸し、体幹をブラッシングします。 あなたの腰部をアーチしないで下さい。
- 5
股関節を運転して下さい
安定したフィートを通って、臀筋を絞り、制御の下で骨盤を持ち上げて下さい。 中立の近くで、高さを得るために戻って傾けないでください。
- 6
ゆっくり下がる
臀筋は、完全に快適な範囲で動作するので、制御下がり下げます。 動きが安定したら抵抗を加えて下さい。
初心者は、必要に応じて、抵抗を追加する前に荷を下すヒップスラストをマスターする必要があります。
技術仕様
- 商品名
- ポータブル・ヒップスラストマシン
- 英語名
- ポータブル・ヒップスラストマシン
- タイプ:
- 臀部特異抵抗トレーナー
- カラーズ
- ピンクのフレーム、黒いパッド
- 寸法:
- 985×655×450mm
- 純重量
- 12キロ
- フレームの負荷評価
- 300キロ
- 建設工事
- 金属フレーム、サポート パッド、フィートのプラットホーム、抵抗の付属品
- エクササイズ
- 両側のあるヒップスラスト、包まれたヒップスラストおよび適した高度の変化
- 主な用途
- 大臀筋 筋力、股関節伸展 トレーニング、臀部の形成サポート
- 含まれるもの
- 購入したセットによって異なります。
- メイドイン
- 中国・中国
仕様は、販売中の現在のバージョンを参照します。 フレームの負荷評価は使用するべきトレーニング抵抗ではないです。
ご購入前に。
ヒップスラストは本当に臀筋を持ち上げるのに役立ちますか?
ヒップスラストは有効な大臀筋 筋力の練習です。 十分な強度、感知可能な容積および長期漸進的過負荷によって、それはよりよい形のための臀部筋肉そして基盤を造ります。
結果は体脂肪に依存します。, 筋肉を始めます, あなたのプログラム, 栄養と回復.
ヒップスラスト か スクワット: 臀筋 のためによりよいですか。
臀筋を、さまざまな方法で訓練して下さい。 ヒップスラストは股関節伸展を強調しています。 スクワットは膝の大きな範囲を必要とします。 大臀筋をビルドするには、どちらかを選ぶのではなく組み合わせてください。
バンド付きヒップスラストはバーベルとは違いますか?
バルベルは重量であなたをロードします。バンドのテンションが伸びるにつれて変化します。 目標、能力、器具で選ぶので、違う感じがします。
なぜバックパッドはありますか?
ヒップスラストは背中上部のサポートを必要としていますので、股関節の周りを移動することができます。 パッドは、快適さと一貫性のある反復回数のための明確なコンタクトポイントを与えます。
腰部 は動作を停止しますか?
いいえ。 あなたの背中と体幹筋肉はまだあなたを安定させます。 目標は股関節が移動し、腰部を上書きすることを避けるためです。
自宅で使うことはできますか?
はい、十分なスペースおよび安全な付属品が付いている平らな地面の指示に従って。 初心者は、抵抗を追加する前に、アンロードされた動きをマスターする必要があります。
購入後の指示はありますか?
はい。 トレーナーがビデオコースを取得するために到着したときにアカデミーに連絡し、アンボクシングとアセンブリ、基本的な股関節スラスト、片脚 股関節スラストとバンド付き股関節スラスト。
練習動画を定期的に共有すると、指導者が技術の見直しを支援できます。
コーチは適していますか?
はい、ヒップスラストを教えるために、大臀筋 筋力の専門職業と関連クラス。 コーチは、各クライアントのビルド、筋力、技術や目標に合わせてプログラムを調整することができます。
ストロングナー臀筋。 スマタートレーニング。
より強い臀筋。 方法のトレーニング。
臀部シェーピングは時間と正しい方法を取ります。 安定したサポートから制御された股関節伸展への着実に増加の負荷、すべての質のreplは臀部 筋力を造ります。
ポータブル・ヒップスラストマシン: 専門の 臀部 トレーニング 範囲内の。
より精密なトレーニングを始めませんか？
これは、医療、リハビリテーションまたは治療装置ではなく、器具フィットネスです。 ご使用前に、フレーム、バンド、アタッチメントを指示どおりにチェックします。 積み過ぎ、バンドの失敗および不正確なボディ サポートを避けて下さい。 結果は個人やプログラムによって異なります。
ポータブル・ヒップスラストマシン
US$389