精選 2010 年以來的臀腿訓練及相關抗阻訓練研究。註明研究人群與適用範圍，區分專項證據與全身訓練證據；本庫為人工核查的文獻選集。
16 篇結果
Effects of resistance training on frailty-related outcomes in frail and pre-frail older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Frontiers in Public Health
抗阻訓練可能改善伸膝力量；步速與握力的證據確定性更低，對整體功能和衰弱評分的影響仍不明確。
系統綜述與薈萃分析
9 項隨機試驗，566 名衰弱或衰弱前期老年人
研究間差異大，證據確定性低至極低；不能據此承諾防跌倒或逆轉衰弱。
Xiaodong Qian; Wei Huang; Lingzi Yao
Effects of different conditioning activities performed after soccer-specific warm-up on post-activation performance enhancement
PLOS One
在專項熱身後加入高強度臀推或深蹲，未觀察到跳躍、衝刺或變向表現的顯著額外改善。
隨機交叉研究
17 名男性業餘足球運動員；急性干預
樣本較小，且只測即時表現；不能據此判斷長期增肌或所有運動員的反應。
Alper Kartal; Muhammet Taha Ilhan; Esin Ergin; Zarife Pancar; Burak Karaca; Yasin Yildiz; Doğukan Batur Alp Gulsen; Serdar Bayrakdaroğlu
Effects of aquatic therapy vs. standard care on gluteal muscle morphology and function in individuals with chronic low back pain: a randomized controlled trial
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
兩組臀肌體積均無顯著變化，力量均有改善；水中運動組還觀察到部分臀肌肌內脂肪下降。
隨機對照試驗
34 名慢性腰痛參與者；10 周；MRI 與力量測量
臨床樣本與一般健身人群不同；組內改善不等同於組間優越性，也不證明增肌效果。
Chanelle Montpetit; Nicolas Vaillancourt; Brent Rosenstein; Evert Onno Wesselink; Geoffrey Dover; Christina Weiss; Lee Ann Papula; Antonys Melek; Kenneth Arnold Weber; James M. Elliott; Maryse Fortin
Impact of gluteus maximus–focused intervention using Powers’ program on chronic mechanical low back pain: A randomized controlled trial
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
在常規治療上加入八階段臀肌方案，整體組間多變量檢驗未顯著；單項力量分析有改善信號，但疼痛與功能優勢未獲證實。
隨機對照試驗
48 名慢性機械性腰痛參與者；4 周
時間短、臨床人群且存在多重比較；不能將單項陽性結果解釋為整體療效成立。
Alshaymaa Abdeldaiem Abdeldaiem; Enas Fawzy Youssef; Nesreen Fawzy Mahmoud; Mohamed Abdelmegeed
Comparison of Muscle Activation and Range of Motion between the Traditional and Landmine Romanian Deadlift
International Journal of Strength and Conditioning
相近相對負荷下，兩種羅馬尼亞硬拉在所測肌群的肌電以及髖、腰活動範圍上未顯示顯著差異。
急性動作比較
16 名有抗阻訓練經驗的參與者；8RM 負荷
肌電反映急性信號，不是長期肌肥大；未檢出差異也不能證明兩種動作完全等效。
Kevin McCurdy; Rachel M. Koldenhoven
The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in Physiology
綜合證據支持抗阻訓練促進臀大肌增長，多種髖伸動作均可發揮作用；適合作為動作選擇與訓練計劃的綜述入口。
系統綜述與薈萃分析
納入 12 篇研究；11 篇進入總體薈萃分析
原始研究的訓練方案與測量方法不同；不能據此給出適用於所有人的最佳動作或劑量。
Walter Krause Neto; Thaís Lima Vieira Krause; Eliane Florencio Gama
Addition of The Barbell Hip Thrust Elicits Greater Increases in Gluteus Maximus Muscle Thickness in Untrained Young Women
International Journal of Strength and Conditioning
兩組臀大肌肌厚均有增長；在腿舉和直腿硬拉之外加入臀推的組，肌厚增幅更大。
隨機分組訓練研究
33 名未訓練年輕女性；10 周；超聲肌厚測量
額外加入動作也增加了訓練量；不能將差異完全歸因於臀推動作本身。
Witalo Kassiano; Gabriel Kunevaliki; Bruna Costa; João Pedro Nunes; Pâmela Castro-E-Souza; Ian Tricoli; Alex Silva Ribeiro; Edilson Serpeloni Cyrino
Effect of resistance circuit training on comprehensive health indicators in older adults: a systematic review and meta-analysis
Scientific Reports
綜合研究顯示循環抗阻訓練可改善下肢力量，並在部分體成分、步行耐力和功能自主性指標上觀察到收益。
系統綜述與薈萃分析
15 項研究，576 名老年參與者
多項原始研究存在偏倚風險；方案為綜合訓練，不能把全部收益歸因於練臀或練腿。
Chenxi Hu; Yunpeng Xia; Dongye Zeng; Mingyi Ye; Tao Mei
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift
Frontiers in Physiology
在組數匹配的訓練中，臀推與深蹲的臀肌增長相近；力量提升更偏向所練動作，較高肌電並未穩定預測更多增長。
2026-10-28 更正：補充設備捐贈、利益衝突與回顧性登記披露；更正聲明指出原始數據與結果未改變。 ↗隨機分組訓練研究
34 名未訓練大學年齡參與者；9 周；MRI 測量
短期、未訓練人群且估計存在不確定性；不等同於所有人群中兩種動作完全等效。
Daniel L. Plotkin; Merlina A. Rodas; Andrew D. Vigotsky; Mason C. McIntosh; Emma Breeze; Rachel Ubrik; Cole Robitzsch; Anthony Agyin-Birikorang; Madison L. Mattingly; J. Max Michel; Nicholas J. Kontos; Sarah Lennon; Andrew D. Frugé; Christopher M. Wilburn; Wendi H. Weimar; Adil Bashir; Ronald J. Beyers; Menno Henselmans; Bret M. Contreras; Michael D. Roberts
Effectiveness of Resistance Training and Associated Program Characteristics in Patients at Risk for Type 2 Diabetes: a Systematic Review and Meta-analysis
Sports Medicine - Open
抗阻訓練在糖尿病高風險成人中改善了部分血糖、體脂和血脂指標，為力量訓練與代謝健康的關係提供依據。
系統綜述與薈萃分析
14 項對照試驗，668 名參與者
這是全身抗阻訓練的證據；改善指標不等於已證明僅練臀腿可預防糖尿病，也不能替代治療。
Raza Qadir; Nicholas F. Sculthorpe; Taylor Todd; Elise C. Brown
A comprehensive biomechanical analysis of the barbell hip thrust
PLOS One
臀推的伸肌需求主要集中在髖部，但髖伸力矩並非全程恆定，而是隨抬起過程發生變化。
生物力學實驗
19 名有抗阻訓練經驗的男性；三維運動與受力分析
關節力矩不等於單塊肌肉的張力；急性力學實驗不能直接證明長期增肌或運動表現優勢。
Adam Brazil; Laurie Needham; Jac L. Palmer; Ian N. Bezodis
Effect of Exercise Training on Bone Mineral Density in Post-menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies
Frontiers in Physiology
運動干預對腰椎、股骨頸和全髖骨密度總體呈小幅積極作用，但不同方案的結果差異明顯。
系統綜述與薈萃分析
75 項干預研究，5,300 名參與者；至少 6 個月
包含多種運動方式，並非純臀腿抗阻訓練；骨密度變化也不能直接換算為骨折風險下降。
Mahdieh Shojaa; Simon Von Stengel; Daniel Schoene; Matthias Kohl; Giuseppe Barone; Laura Bragonzoni; Laura Dallolio; Sofia Marini; Marie H. Murphy; Aoife Stephenson; Minna Mänty; Mikko Julin; Tapani Risto; Wolfgang Kemmler
Tensiomyography Derived Parameters Reflect Skeletal Muscle Architectural Adaptations Following 6-Weeks of Lower Body Resistance Training
Frontiers in Physiology
三組均有最大力量提高，並觀察到股直肌結構及收縮參數的訓練適應；研究重點是測量工具與肌肉變化的關聯。
隨機分組訓練研究
33 名未訓練男性；6 周；深蹲、硬拉或臀推單動作訓練
沒有不訓練對照組，週期較短；不能據此確定三個動作的長期優劣，也不是臀肌增長的直接測量。
Matthew T. Wilson; Andrew M. F. Ryan; Scott R. Vallance; Alastair Dias-Dougan; James H. Dugdale; Angus M. Hunter; D. Lee Hamilton; Lewis J. Macgregor
Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy
Frontiers in Physiology
傳統腿舉與腿屈伸預疲勞後腿舉均提高了力量及部分股四頭肌肌厚，預疲勞組完成的總負荷較低。
對照訓練研究
31 名未訓練成年男性；9 周
小樣本、男性新手與特定方案限制外推；結果不支持預疲勞法普遍更優或局部減脂的承諾。
Thiago Barbosa Trindade; Jonato Prestes; Leônidas Oliveira Neto; Radamés Maciel Vitor Medeiros; Ramires Alsamir Tibana; Nuno Manuel Frade de Sousa; Eduardo Estevan Santana; Breno Guilherme de A. T. Cabral; Whitley Jo Stone; Paulo Moreira Silva Dantas
Early Functional and Morphological Muscle Adaptations During Short-Term Inertial-Squat Training
Frontiers in Physiology
研究在短期訓練後觀察到股四頭肌體積、深蹲力量與功率增加；初次訓練的局部激活並未可靠預測後續肌肉增長。
短期縱向訓練研究
10 名年輕訓練新手；4 周飛輪深蹲；MRI
樣本小且缺少不訓練對照，飛輪訓練不能直接等同於普通槓鈴深蹲；結果不是人人四周可複製的承諾。
Víctor Illera-Domínguez; Sergi Nuell; Gerard Carmona; Josep M. Padullés; Xavier Padullés; Mario Lloret; Roser Cussó; Xavier Alomar; Joan A. Cadefau
Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men
PLOS One
較輕負荷配合較高訓練量同樣能引發顯著的急性肌蛋白合成反應，說明外部重量並非唯一決定因素。
急性生理實驗
15 名年輕男性；單側腿屈伸；訓練後蛋白合成測量
僅測短期生理反應，並未比較長期肌肉增長；不能把標題解讀成輕重量對所有人都更好。
Nicholas A. Burd; Daniel W. D. West; Aaron W. Staples; Philip J. Atherton; Jeff M. Baker; Daniel R. Moore; Andrew M. Holwerda; Gianni Parise; Michael J. Rennie; Steven K. Baker; Stuart M. Phillips
DOI: 10.1371/journal.pone.0012033
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