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臀大肌增肌:抗阻訓練的系統綜述與薈萃分析

Frontiers in Physiology

綜合證據支持抗阻訓練促進臀大肌增長,多種髖伸動作均可發揮作用;適合作為動作選擇與訓練計劃的綜述入口。

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槓鈴臀推:髖、膝與軀幹負荷的力學分析

PLOS One

臀推的伸肌需求主要集中在髖部,但髖伸力矩並非全程恆定,而是隨抬起過程發生變化。

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傳統與地雷杆羅馬尼亞硬拉:肌電與活動範圍

International Journal of Strength and Conditioning

相近相對負荷下,兩種羅馬尼亞硬拉在所測肌群的肌電以及髖、腰活動範圍上未顯示顯著差異。

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圍繞臀部肌群的功能與訓練方法,介紹動作選擇、訓練安排及練習要點,供臀部訓練學習與教學參考。

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