練臀腿，為什麼不只是為了外形？
從訓練重量的進步，理解下肢力量的實際價值。
閱讀全文 →練臀腿的好處，從證據讀起
4 篇學院科普文章，圍繞力量、行動能力、骨骼與代謝健康展開；每篇均可追溯到開放研究。
專業文庫 · 會員專享
學院專業圖書
圍繞臀部訓練、肌肉解剖與體態學習，提供不同角度的閱讀參考。
教你臀出美麗
圍繞臀部肌群的功能與訓練方法，介紹動作選擇、訓練安排及練習要點，供臀部訓練學習與教學參考。
臀部訓練 · 學習與教學參考
肌肉解密：塑形之路的底層邏輯
結合肌肉解剖與訓練動作，討論肌肉功能和形體訓練，幫助讀者理解動作背後的基礎知識。
肌肉解剖 · 動作理解
塑形解密：體態調整
圍繞體態觀察與動作練習，介紹相關解剖知識和訓練思路，供日常學習及教學討論參考。
體態與動作 · 學習參考延伸閱讀 · 官方書目
國際參考書目
精選臀部與臀腿訓練相關書籍，供進一步查閱。以下書籍由各自作者與出版方提供，內容介紹不代表學院與其存在合作或背書關係。
01 · 商業版權圖書 · 外部訪問
Glute Lab
The Art and Science of Strength and Physique Training
- 作者:
- Bret Contreras; Glen Cordoza
- 書目來源:
- Victory Belt
圍繞臀肌功能、動作選擇與計劃設計展開，可作為臀部專項訓練與教練學習的延伸書目。
查看官方書目 ↗02 · 商業版權圖書 · 外部訪問
Strong Curves
A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body
- 作者:
- Bret Contreras; Kellie Davis
- 書目來源:
- Victory Belt
以女性力量訓練為背景，討論臀部與全身訓練的安排，適合瞭解成體系的訓練計劃思路。
查看官方書目 ↗03 · 商業版權圖書 · 外部訪問
The Vital Glutes
Connecting the Gait Cycle to Pain and Dysfunction
- 作者:
- John Gibbons
- 書目來源:
- Human Kinetics / UK catalogue
從功能解剖、步態與臀肌評估角度討論臀部肌群，偏向專業功能與臨床學習；不作為自行診療指南。
查看官方書目 ↗04 · 商業版權圖書 · 外部訪問
Strength Training Anatomy
4th Edition
- 作者:
- Frédéric Delavier
- 書目來源:
- Human Kinetics
全身力量訓練解剖參考書，包含腿部與臀部章節，可輔助理解練習涉及的肌肉和身體結構。
查看官方書目 ↗此區提供書目信息、原創簡介與官方鏈接，不包含整本電子書或可下載內容。閱讀、試閱與購買方式，以官方頁面為準。
教學現場 · 學習實踐
專業教育與實訓
記錄教學培訓中的動作示範、實操指導與課堂交流，並展示參訓學員的課程合影。
歡迎投稿 · 年度評選
讓有價值的研究與實踐，被更多人看見
歡迎研究者、教練、教師與運動愛好者，提交臀腿訓練、運動科學、教學實踐及相關健康領域的原創論文或文章。
年度優秀論文
關注研究問題、方法質量、證據透明度與學術貢獻。
年度優秀文章
關注內容準確性、教學價值、原創表達與實踐啟發。
投稿作品經審核後，可參選國際臀部訓練學院年度優秀論文或優秀文章。由學院組織評審、擇優授予年度榮譽；申報時間、具體規則與結果以學院正式公告為準。
請先閱讀 Juezi 投稿指南，並按平臺要求提交；年度評選不保證每篇投稿入選或獲獎。
開始你的臀部訓練專業學習
系統課程、專業文庫、考核認證與職業資源。