精选 2010 年以来的臀腿训练及相关抗阻训练研究。注明研究人群与适用范围，区分专项证据与全身训练证据；本库为人工核查的文献选集。
16 篇结果
Effects of resistance training on frailty-related outcomes in frail and pre-frail older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Frontiers in Public Health
抗阻训练可能改善伸膝力量；步速与握力的证据确定性更低，对整体功能和衰弱评分的影响仍不明确。
系统综述与荟萃分析
9 项随机试验，566 名衰弱或衰弱前期老年人
研究间差异大，证据确定性低至极低；不能据此承诺防跌倒或逆转衰弱。
Xiaodong Qian; Wei Huang; Lingzi Yao
Effects of different conditioning activities performed after soccer-specific warm-up on post-activation performance enhancement
PLOS One
在专项热身后加入高强度臀推或深蹲，未观察到跳跃、冲刺或变向表现的显著额外改善。
随机交叉研究
17 名男性业余足球运动员；急性干预
样本较小，且只测即时表现；不能据此判断长期增肌或所有运动员的反应。
Alper Kartal; Muhammet Taha Ilhan; Esin Ergin; Zarife Pancar; Burak Karaca; Yasin Yildiz; Doğukan Batur Alp Gulsen; Serdar Bayrakdaroğlu
Effects of aquatic therapy vs. standard care on gluteal muscle morphology and function in individuals with chronic low back pain: a randomized controlled trial
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
两组臀肌体积均无显著变化，力量均有改善；水中运动组还观察到部分臀肌肌内脂肪下降。
随机对照试验
34 名慢性腰痛参与者；10 周；MRI 与力量测量
临床样本与一般健身人群不同；组内改善不等同于组间优越性，也不证明增肌效果。
Chanelle Montpetit; Nicolas Vaillancourt; Brent Rosenstein; Evert Onno Wesselink; Geoffrey Dover; Christina Weiss; Lee Ann Papula; Antonys Melek; Kenneth Arnold Weber; James M. Elliott; Maryse Fortin
Impact of gluteus maximus–focused intervention using Powers’ program on chronic mechanical low back pain: A randomized controlled trial
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
在常规治疗上加入八阶段臀肌方案，整体组间多变量检验未显著；单项力量分析有改善信号，但疼痛与功能优势未获证实。
随机对照试验
48 名慢性机械性腰痛参与者；4 周
时间短、临床人群且存在多重比较；不能将单项阳性结果解释为整体疗效成立。
Alshaymaa Abdeldaiem Abdeldaiem; Enas Fawzy Youssef; Nesreen Fawzy Mahmoud; Mohamed Abdelmegeed
Comparison of Muscle Activation and Range of Motion between the Traditional and Landmine Romanian Deadlift
International Journal of Strength and Conditioning
相近相对负荷下，两种罗马尼亚硬拉在所测肌群的肌电以及髋、腰活动范围上未显示显著差异。
急性动作比较
16 名有抗阻训练经验的参与者；8RM 负荷
肌电反映急性信号，不是长期肌肥大；未检出差异也不能证明两种动作完全等效。
Kevin McCurdy; Rachel M. Koldenhoven
The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in Physiology
综合证据支持抗阻训练促进臀大肌增长，多种髋伸动作均可发挥作用；适合作为动作选择与训练计划的综述入口。
系统综述与荟萃分析
纳入 12 篇研究；11 篇进入总体荟萃分析
原始研究的训练方案与测量方法不同；不能据此给出适用于所有人的最佳动作或剂量。
Walter Krause Neto; Thaís Lima Vieira Krause; Eliane Florencio Gama
Addition of The Barbell Hip Thrust Elicits Greater Increases in Gluteus Maximus Muscle Thickness in Untrained Young Women
International Journal of Strength and Conditioning
两组臀大肌肌厚均有增长；在腿举和直腿硬拉之外加入臀推的组，肌厚增幅更大。
随机分组训练研究
33 名未训练年轻女性；10 周；超声肌厚测量
额外加入动作也增加了训练量；不能将差异完全归因于臀推动作本身。
Witalo Kassiano; Gabriel Kunevaliki; Bruna Costa; João Pedro Nunes; Pâmela Castro-E-Souza; Ian Tricoli; Alex Silva Ribeiro; Edilson Serpeloni Cyrino
Effect of resistance circuit training on comprehensive health indicators in older adults: a systematic review and meta-analysis
Scientific Reports
综合研究显示循环抗阻训练可改善下肢力量，并在部分体成分、步行耐力和功能自主性指标上观察到收益。
系统综述与荟萃分析
15 项研究，576 名老年参与者
多项原始研究存在偏倚风险；方案为综合训练，不能把全部收益归因于练臀或练腿。
Chenxi Hu; Yunpeng Xia; Dongye Zeng; Mingyi Ye; Tao Mei
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift
Frontiers in Physiology
在组数匹配的训练中，臀推与深蹲的臀肌增长相近；力量提升更偏向所练动作，较高肌电并未稳定预测更多增长。
2026-10-28 更正：补充设备捐赠、利益冲突与回顾性登记披露；更正声明指出原始数据与结果未改变。 ↗随机分组训练研究
34 名未训练大学年龄参与者；9 周；MRI 测量
短期、未训练人群且估计存在不确定性；不等同于所有人群中两种动作完全等效。
Daniel L. Plotkin; Merlina A. Rodas; Andrew D. Vigotsky; Mason C. McIntosh; Emma Breeze; Rachel Ubrik; Cole Robitzsch; Anthony Agyin-Birikorang; Madison L. Mattingly; J. Max Michel; Nicholas J. Kontos; Sarah Lennon; Andrew D. Frugé; Christopher M. Wilburn; Wendi H. Weimar; Adil Bashir; Ronald J. Beyers; Menno Henselmans; Bret M. Contreras; Michael D. Roberts
Effectiveness of Resistance Training and Associated Program Characteristics in Patients at Risk for Type 2 Diabetes: a Systematic Review and Meta-analysis
Sports Medicine - Open
抗阻训练在糖尿病高风险成人中改善了部分血糖、体脂和血脂指标，为力量训练与代谢健康的关系提供依据。
系统综述与荟萃分析
14 项对照试验，668 名参与者
这是全身抗阻训练的证据；改善指标不等于已证明仅练臀腿可预防糖尿病，也不能替代治疗。
Raza Qadir; Nicholas F. Sculthorpe; Taylor Todd; Elise C. Brown
A comprehensive biomechanical analysis of the barbell hip thrust
PLOS One
臀推的伸肌需求主要集中在髋部，但髋伸力矩并非全程恒定，而是随抬起过程发生变化。
生物力学实验
19 名有抗阻训练经验的男性；三维运动与受力分析
关节力矩不等于单块肌肉的张力；急性力学实验不能直接证明长期增肌或运动表现优势。
Adam Brazil; Laurie Needham; Jac L. Palmer; Ian N. Bezodis
Effect of Exercise Training on Bone Mineral Density in Post-menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies
Frontiers in Physiology
运动干预对腰椎、股骨颈和全髋骨密度总体呈小幅积极作用，但不同方案的结果差异明显。
系统综述与荟萃分析
75 项干预研究，5,300 名参与者；至少 6 个月
包含多种运动方式，并非纯臀腿抗阻训练；骨密度变化也不能直接换算为骨折风险下降。
Mahdieh Shojaa; Simon Von Stengel; Daniel Schoene; Matthias Kohl; Giuseppe Barone; Laura Bragonzoni; Laura Dallolio; Sofia Marini; Marie H. Murphy; Aoife Stephenson; Minna Mänty; Mikko Julin; Tapani Risto; Wolfgang Kemmler
Tensiomyography Derived Parameters Reflect Skeletal Muscle Architectural Adaptations Following 6-Weeks of Lower Body Resistance Training
Frontiers in Physiology
三组均有最大力量提高，并观察到股直肌结构及收缩参数的训练适应；研究重点是测量工具与肌肉变化的关联。
随机分组训练研究
33 名未训练男性；6 周；深蹲、硬拉或臀推单动作训练
没有不训练对照组，周期较短；不能据此确定三个动作的长期优劣，也不是臀肌增长的直接测量。
Matthew T. Wilson; Andrew M. F. Ryan; Scott R. Vallance; Alastair Dias-Dougan; James H. Dugdale; Angus M. Hunter; D. Lee Hamilton; Lewis J. Macgregor
Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy
Frontiers in Physiology
传统腿举与腿屈伸预疲劳后腿举均提高了力量及部分股四头肌肌厚，预疲劳组完成的总负荷较低。
对照训练研究
31 名未训练成年男性；9 周
小样本、男性新手与特定方案限制外推；结果不支持预疲劳法普遍更优或局部减脂的承诺。
Thiago Barbosa Trindade; Jonato Prestes; Leônidas Oliveira Neto; Radamés Maciel Vitor Medeiros; Ramires Alsamir Tibana; Nuno Manuel Frade de Sousa; Eduardo Estevan Santana; Breno Guilherme de A. T. Cabral; Whitley Jo Stone; Paulo Moreira Silva Dantas
Early Functional and Morphological Muscle Adaptations During Short-Term Inertial-Squat Training
Frontiers in Physiology
研究在短期训练后观察到股四头肌体积、深蹲力量与功率增加；初次训练的局部激活并未可靠预测后续肌肉增长。
短期纵向训练研究
10 名年轻训练新手；4 周飞轮深蹲；MRI
样本小且缺少不训练对照，飞轮训练不能直接等同于普通杠铃深蹲；结果不是人人四周可复制的承诺。
Víctor Illera-Domínguez; Sergi Nuell; Gerard Carmona; Josep M. Padullés; Xavier Padullés; Mario Lloret; Roser Cussó; Xavier Alomar; Joan A. Cadefau
Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men
PLOS One
较轻负荷配合较高训练量同样能引发显著的急性肌蛋白合成反应，说明外部重量并非唯一决定因素。
急性生理实验
15 名年轻男性；单侧腿屈伸；训练后蛋白合成测量
仅测短期生理反应，并未比较长期肌肉增长；不能把标题解读成轻重量对所有人都更好。
Nicholas A. Burd; Daniel W. D. West; Aaron W. Staples; Philip J. Atherton; Jeff M. Baker; Daniel R. Moore; Andrew M. Holwerda; Gianni Parise; Michael J. Rennie; Steven K. Baker; Stuart M. Phillips
DOI: 10.1371/journal.pone.0012033
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